Спортисти-Знаменитости

Трябва ли да ям веднага след тренировка, за да кача мускули?

Вече сте го чували и вероятно ще го чуете отново: Трябва да изядете или да отпиете протеинов шейк в рамките на 30 минути след завършване на последното повторение, или ще пропуснете „анаболния прозорец“ и ще рискувате да загубите мускула толкова много сте работили, за да градите във фитнеса. По дяволите, може би дори сте го научили от нас, защото преди това беше едно от универсалните правила за културизъм.

Повдигачите отдавна вярват, че по време на анаболния прозорец, бързо освобождаващ се протеин като суроватка на прах и някои бързосмилаеми въглехидрати ще помогне за зареждането на мускулната тъкан, която е била разградена по време на сесията, ще предотврати допълнителното разграждане на мускулите и ще увеличи синтеза на мускулни протеини .



Но времената се променят и преглед на изследването в Вестник на Международното общество за спортно хранене въпроси, които управляват. По принцип няма достатъчно категорични доказателства, че храненето в рамките на 30-минутен прозорец е по-ефективно от храненето в рамките на няколко часа след тренировка. И ако тренирате на гладно, това всъщност може да засили синтеза на протеини.

диетични храни с въртяща се въглехидрати
Нейното хранене

Новите правила за измерване на хранителните стойности

Увеличете усилията, като промените какво - и кога - ядете през целия ден.

Прочетете статия

Един от най-големите изводи от мета-анализа беше, че повечето минали проучвания върху теорията на анаболните прозорци предполагат, че спортистите тренират на гладно.

Посочва се, че ако тренирате сутрин, ядете малко протеини и въглехидрати малко след тренировкамогазасилване на протеиновия синтез, защото тялото ви ще преминава от катаболно състояние ( разграждане на мускулите за енергия ) до анаболен (изграждане на мускули). Ако обаче не тренирате на гладно, може да не е толкова важно да си набавите храна в секундата, в която сте готови. Яденето един до два часа преди тренировката може да е достатъчно, за да ви преведе през тренировъчната сесия и след това малко, според анализа.





Това не означава, че балансираното хранене преди и след тренировка не трябва да бъде приоритет; просто не е задължително да е в рамките на 30 минути от последното ви представяне. Изследователите препоръчват да ядете в рамките на три до четири часа преди и след тренировка и освен ако не прекъсвате гладуването, вероятно ще го направите така или иначе.

Ако все пак ви кара да се чувствате по-добре да изхвърлите шейк, когато напускате фитнеса, определено няма да навреди на печалбите ви. Но бъдете сигурни, знаейки, че ако в крайна сметка ядете по-късно, няма солидни доказателства, че ще загубите скъпоценните мускули.

Смути
Печелете маса

12 шейкове след тренировка за максимална мускулатура

Вкусни, хранителни смеси, които да ви помогнат да увеличите максимално тренировката си.

Прочетете статия

Препоръчано