Спортисти-Знаменитости

Expert Advice: Obi Obadike’s Transformation Tips

Световно известният фитнес експерт, известен треньор и личност Оби Обадике знае нещо или две за физическите трансформации. НастигнахмеSweat Inc.звезда, за да попита как читателите могат да издигнат фитнес целите си на следващото ниво.

Мускули и фитнес: Помогнали сте на клиентите си да постигнат някои страхотни трансформации. Кои са вашите ключови стратегии?



Obi Obadike: Най-важното е диетата - това е 80% от битката за подпомагане на някого да постигне целите си. Вярвам в 10-12 калории на килограм диета за отслабване . Ако целта ви е да отслабнете, трябва да сваляте минимум половин килограм или две седмично. И типичният шаблон, който използвам за съотношението на макроелементите, е приблизително 50–55% протеин, 35% въглехидрати и 15% мазнини.

Какво ще кажете за тренировъчната страна?

Повечето от програмите ми за тренировки с тежести са суперзадаващи и кръгово обучение , освен ако клиентът не иска да напълни. Но повечето хора искат да отслабнат. Така че обикновено моите клиенти тренират поне четири дни в седмицата - тежести и кардио. Мисля, че когато тренирате в суперсетинг и тренировъчен формат, това прави тренировката по-интересна, вместо да седите в една станция, да правите сет, след това да правите следващия сет три минути по-късно, което много момчета в фитнес правя.

Част от тренировките се опитват да откажат съзнанието ви от това, че всъщност мислите, че тренирате. Опитва се да създаде неща, които да ви накарат да се насладите, защото някои хора просто не обичат да тренират. Колкото и да съм годен, имам и такива моменти, когато не ми се тренира. Ние сме хора. Имам отношения на любов и омраза с тренировките. Наистина. Някой ден го обичам, някой ден го мразя. Нямаше да бъдеш човек, ако нямаше това.





Върнете се към диетата - кои според вас са най-големите клопки на хората?

Преработени въглехидрати, сода и алкохол. Хората пият твърде много алкохол. А със содата, знаете ли колко тегло можете да отслабнете, само като изрежете содата от диетата си? Виждал съм хора да свалят тонове и тонове тегло. Мисля, че в социалните събирания хората нямат много самоконтрол. Имате партита по време на работа и уикенд партита. Можете лесно да консумирате 2000–3000 калории за много кратко време. Мисля, че един голям ключ е вкусовите ви рецептори да се приспособят към добрите храни. За мен ми харесва да ям пиле на скара. Не ми е скучно; вкусно е И аз обичам да ям пуйка. Вкусовите ми рецептори, току-що са свикнали. Мога да го ям всеки ден и това не ме притеснява. Някои хора казват: „О, не мога да понасям.“ Мисля, че става въпрос за опит да развиете вкусовите си рецептори, за да имате почти магнитно привличане към храните, които са полезни за вас. И мисля, че в крайна сметка тялото ви свиква да яде добри неща. Ако трябва да добавите малко подправки към храната си, това е добре. Малко тире няма да ви навреди.

Препоръчано