Спортисти-Знаменитости

Fight Week Conditioning с Manny Pacquiao

Pacquiao-Roach 1

Когато бокс звезда Мани пакиао (55-5-2, 38 KO) отстъпва на ринга този уикенд срещу Тимъти Брадли, той ще бъде по-бърз и експлозивен, отколкото е бил от години, до голяма степен благодарение на завръщането на силовия и кондиционен треньор Джъстин Форчън , чието старо училище, мощност -и базиран на скорост подход помогна на Pacquiao да си спечели репутацията на нокаут артист в възхода му към суперзвезда.



MANNY PACQUIAO

Дата на раждане: 17 декември 1978 г. (35 години)

Родно място: Кибаве, Букиднон, Филипини

Височина: 5’6 ”

Тегло при ходене: 150 паунда





Бойно тегло: 147 паунда

Запис: 55-5-2, 38 KO

„Добре е да се върна Джъстин“, казва Пакиао. 'Чувствам се много силен и моите удари имат експлозивност, която не са имали от много дълго време.'

С Fortune в ъгъла си, Pacquiao никога не губи битка. Той публикува епични победи в макари срещу опоненти от най-висок клас като Ерик Моралес и Марко Антонио Барера, използвайки същите нискотехнологични методи за тренировка за връщане назад, които е правил за този втори двубой с Брадли. За Fortune разсъжденията са прости.

„В последните му няколко битки му липсваха силата и експлозивността, които го направиха боен боец“, казва той за Пакиао, който е загубил две от последните си три, включително противоречиво решение на Брадли през юни 2012 г. „Така че над последните 10 седмици го възстановихме и тялото му реагира като лудо, просто като прави неща, които правеше в старите дни - люлеещи се медицински топки , прави количка носи, люлеещи се чукове. Истински ръчен труд, какъвто са били бойците. '



Пакиао странична стъпка

Подходът на Fortune не е всичко синя яка. Pacquiao също се поставя рутинно през батерия на горната част на тялото и плиометрия на долната част на тялото проектиран да максимизира силата и бързината на цялото тяло - две ключови съставки в нокаут удара - чрез подчертаване на бързото потрепване на мускулните влакна. Pacquiao, има 38 спирки от KO, но не е спечелил битка по този начин, откакто спря Мигел Кото във финалния кръг на тяхната битка за шампионат през 2009 г.

В допълнение към възстановяването на своя представител с един удар, Fortune работи усилено за поддържане на издръжливостта на долната част на тялото на Мани.

„Смятаме, че той ще преследва много в тази битка с Брадли“, казва Форчън. „Така че, за да направи това, той тича около 4-5 мили на ден, понякога в хълмовете - всички нагоре - с доста добро темпо.“

Насочвайки се към битката, теглото на Pacquiao е точно към целта, което означава, че тази седмица няма стресиращо намаляване на теглото на водата. Това е особено полезно, тъй като Пакиао е със седем години по-възрастен от времето, когато той и Форчън са работили заедно за последно.

„Той е силен и е готов“, казва Форчън. „Дори ако - и това е голямо, ако - той е изпуснал стъпало, той все още е смешно по-бърз от всеки друг там. Мани е просто изрод физически и бойци като него не се срещат много често. След като приключи, дълго няма да има друг като него. '

И така, какво е „странно?“ Е, Пакиао, който сякаш никога не се уморява на ринга, го казва най-добре: „Сесиите ми във фитнеса не са толкова дълги, колкото преди. Те са само три часа на ден. '

Вижте силовата тренировка на Pacquiao на следващата страница.

Въжета пакиао

РАБОТА НА МОЩНОСТТА НА MANNY

Силата и поддръжката на Pacquiao са различни през повечето дни от седмицата, но много от елементите, с които той се справя най-често, се съдържат в този траш на цялото тяло, създаден от Fortune.

Комплекти упражнения / повторения (или време)

Plyo лицеви опори Верига 3/101

Плиометрична конусна тренировка 1/3 мин.

Бойни въжета 4/3 мин.

Въже за скачане 1/10 мин.

Мани рядко надвишава една минута почивка между сетове или упражнения, за да симулира битките за нощно възстановяване.

1 Мани стреля за три серии от 10 повторения във всяко от четирите упражнения (виж по-долу), но прекратява сета веднага, когато усети, че забавя. „Всичко е свързано със скоростта“, казва Форчън. „Искате ръцете ви да докосват пода или платформите за възможно най-малко време.“

2 Fortune поставя пет конуса в кръст или X, като един от конусите е в центъра. Всеки конус е на разстояние 1-2 фута един от друг. Започвайки от централния конус със събрани крака, Пакиао скача бързо към предния конус и обратно към центъра. Кацайки меко, той бързо превключва посоката към конус отстрани или зад него. Той работи по различни модели в продължение на три поредни минути.

3 За работата си върху бойните въжета, Pacquaio изпълнява няколко вариации - ръце заедно, раздалечени ръце, дълги вълни, къси вълни и отстрани - в продължение на три едноминутни кръга.

Plyo Push-up Circuit

Вариант 1: Мани започва с ръце, разположени тясно на пода, точно вътре в две стабилни платформи, всяка с височина 4-10 ”, в зависимост от деня. Оттам той се взривява и каца меко с ръце на върха на платформите. Той прави пауза само за кратко, преди да се спусне в поредното лицево лице, да експлодира отгоре и да върне ръцете си на пода между платформите. Всеки път нагоре и всеки път надолу се броят като повторения, така че целта му е пет нагоре и пет надолу за един сет.

Вариант 2: Започвайки в позиция за лицеви опори с лявата ръка на платформата и дясната ръка на пода, Мани се спуска в лицева опора и захранва странично пътя си вдясно, така че лявата му ръка вече е на пода и дясната му ръка е на дясната платформа. Пакиао прави пауза само за кратко, преди да се спусне в лицева опора и да обърне експлозивно посоката вляво. Всяка странична граница е една повторение.

Вариант 3: Започвайки с ръце на пода между две платформи, Мани 'разхожда' ръцете си до върха на двете платформи, като вдига едната ръка, после другата. Всеки път, когато се върне на пода, се брои за едно повторение.

Вариант 4: Изпълнявайки стандартната плиометрична лицева опора с разстоянието на ръцете на ширината на раменете, Мани се стреми да получи възможно най-много въздух на всеки представител.

Ритник с коляно на Пакиао

МАНИ НА РЕМАНТА НА БРЕДЛИ: „От личния ми опит с него по време на първата битка си спомням, че той като че ли нямаше много сила в ударите си. След четвъртия или петия кръг той спря да се занимава с мен. Очевидно е добре подготвен и се е подобрил много откакто се бихме, но честно казано не мога да се сетя за нещо, което той ми направи, за което установих, че не мога да го преодолея. Не търся нокаут срещу Брадли, но ако се появи възможността, ще се придържам към нея. „

ФОРТУН ЗА МУСКУЛАРНОСТТА НА БРЕДЛИ: „Това, което видях в Брадли, е, че той е много по-мускулест от преди. На кратка мускулна рамка е толкова лесно да се изгради мускул и това ще бъде в негова вреда. Той ще се умори много по-бързо. Брадли е много талантлив спортист - много силен, с добра кондиция, но между допълнителния му мускул и скоростта и мощта на Пакиао ще бъде трудна нощ за него. '

ФОРТУНА ЗА БАЛАНС: „Той също така ще работи с дъмбели с редове и повдигания отзад, за да поддържа всичко в баланс. Това не са само тренировъчни рамене или карета или неща, които можете да видите в огледалото. Трябва да поддържате всичко в равновесие. Ако вършите много работа, но пропуснете упражнения за долната част на гърба, ще пострадате. Освен това работата на задния делт и горната част на гърба е важна за забавянето, като го предпазва от издухване на рамо. '

Снимка от Крис Фарина .

Пакиао срещу Брадли 2 ще се излъчи на живо по HBO PPV тази събота (12 април) с начало 18:00 PST / 21:00 EST. За повече информация и задълбочен анализ на битката посетете www.hbo.com/boxing .

Препоръчано

10 пъти Никол Уилкинс беше абсолютно раздробена в Instagram

Tony Clark
Спортисти-Знаменитости