Спортисти-Знаменитости

Как Пит Кох натисна с пейка 500 лири

Бившата звезда на НФЛ Пит Кох не се нуждае от преса на пейката толкова често, колкото по време на игралните си дни - казва само два пъти месечно. Наистина няма нужда, разбира се: 55-годишният завинаги ще бъде член на клуба на 500 фунта и все още може да постави три чинии доста лесно.

В днешно време Кох, който сега прекарва времето си, показвайки на публиката как да се подготви „30 секунди наведнъж“ на своя Страница в Instagram , има цели, които вече не включват грубо израстване на куотърбек. Вместо това силните и безболезнени рамене са неговата цел.



тежък клек
Съвети за тренировка

4 лесни трика за незабавно вдигане на повече тегло

Пригответе се, настройте се и станете силни с прости хакове за упражнения, за да вдигнете повече тегло за секунди.

Прочетете статия

Преди почти три десетилетия Кох беше един от най-силните играчи в НФЛ, което не само доведе до успех на футболното игрище, но и започна филмова кариера (първата му роля беше да играе морския швед Йохансон във филма на Клинт Истууд през 1986 г.Heartbreak Ridge.) Изготвен в първия кръг през 1984 г. от Синсинати Бенгалс, Кох пристигна в лигата като най-силният играч, излизал някога от Университета на Мериленд - неговият личен най-добър 465-lb лег тогава беше училищен запис.

Но 500 беше съвсем друг въпрос, дори за Кох. За да стигне там, той се обърна към своя приятел и наставник, покойният Фред „Dr. Клякам ”Хатфийлд, световноизвестен силов атлет сам по себе си, най-известен с клякането на 1000 фунта. Хатфийлд и Кох се срещнаха чрез общ приятел, когато Кох се премести в Южна Калифорния по време на извън сезона на НФЛ ’86. По това време Хатфийлд беше редактор вСпортен фитнессписание (което впоследствие станаМъжки фитнес). Двамата тренираха заедно две лета заедно, в това, което Кох нарече „взаимноизгодно партньорство“. „Търсех да подобря общата си сила и съизмерима скорост, а Фред се нуждаеше от силен партньор в тренировките, докато се готвеше за голямо състезание по силов трибой“, спомня си Кох.

Оттам нататък Кох се съсредоточи върху удрянето на границата от 500 фунта навреме, за да започне сезона на НФЛ през 1986 г., когато щеше да се справи с шефовете на Канзас Сити.



Клякам отзад на щанга
Съвети за тренировка

5 причини, поради които трябва да клякате

Що се отнася до изграждането на маса, сила и мощ, това движение е цар.

Прочетете статия

„Първото нещо, което обсъдихме с Фред, беше поставянето на реалистична цел, базирана на редица фактори, включително колко мога да пресявам тогава и колко време имах преди тестовия ден на предсезонната подготовка“, казва Кох, който сега снима инди филма Ръждив Тулок , определен за пускане през 2018 г.

Планът за преса на Hatfield се основава на принципите на периодизацията на известния силов треньор Тудор Бомпа - съветска базирана тренировъчна система, която се фокусира върху променливи натоварвания за оптимално представяне, за разлика от един тренировъчен фокус. Един ден се съсредоточи върху тежката пейка, докато ден 2 беше спомагателна тренировка с висока репутация, използваща много гири. „Бях внимателен, за да завърша всяко представяне - без неуспехи и без принудителни или асистирани повторения“, казва Кох.

Тренировка за разходни материали - фермер
Упражнения за цялото тяло

6 движения на дъмбели за цялото тяло за максимално увеличаване на мускулите ...

Натрупайте издълбаване на тялото, наградите от тези предизвикателни упражнения.

Прочетете статия

Един от методите, които Кох е следвал, е форма на линейна периодизация, проектирана в обратна посока, формула, която според него може да бъде обяснена в учебното ръководство на Hatfield от 1989 г.,Мощност: научен подход. При този подход, казва Кох, спортист ще „избере датата, на която искате да постигнете своя PR. След това, използвайки това тегло, ще начертаете тежестите, които са ви необходими, за да стигнете до целта си. '



С поставената си цел от 500 фунта, Кох започна първите три седмици от всеки тренировъчен месец с ниски сетове / високи повторения, според програмата на Hatfield. (На 1-ва седмица, например, Koch направи три сета от осем повторения.) Всяка седмица Koch добави сет, като намали повторенията с две. След това използва четвъртата седмица като седмица за разтоварване, изпълнявайки два сета по 10. В последния месец Кох изпълни три сета тежки двойки. И когато денят на теста пристигна, Кох натовари 500 фунта на бар и продължи да поставя рекорд на щанд на пресата.

Кох вярваше, че най-забележителното в силовия етап е, че по време на тренировки той също така прави спринтова работа, специфична за футбола, три до четири пъти седмично - почти нечувана комбинация за силови спортисти.

След това Кох продължи най-добрия сезон в кариерата си, като започна всичките 16 мача за Chiefs. Той записа пет чувала през 1986 г. и помогна на шефовете да се появят за първи път в плейофите от повече от десетилетие.

Роб Гронковски
Тренировки за спортисти / знаменитости

Футбол за цялото тяло на семейство Гронковски ...

Поправете ума и тялото си с тази 45-минутна тренировъчна рутина.

Прочетете статия

Препоръчано