Блог

Истинската причина да спрете да ядете късно през нощта

Часът е 1 сутринта и вие се взирате в хладилника, докато стомахът ви пъшка от глад. Знаехте, че ще се озовете там, след като отново пропуснете вечерята. Псувайки се, избутвате тази здравословна купа с плодове и вместо това посягате към останалите макарони. Мина дълга седмица. Заслужаваш го, нали?

Всички сме били там. Уморени, стресирани и гладни, посягайки към всичко, което се вижда, за да успокои отчаяните ни кореми. И макар да се поддавате на случайно късно вечерно хранене, няма какво да се биете, превръщането на този навик може да не е чудесна идея.



Според едно проучване, публикувано отИзвестия на Националната академия на наукитедневник, консумацията на храна късно през нощта може да наруши нашите цикли на сън , което в крайна сметка може да има отрицателно въздействие върху здравето, включително наддаване на тегло.

„Когато ядем късно през нощта, това може да отхвърли естествения ритъм на тялото ни и да попречи на телата ни да могат да се подготвят напълно за спокоен сън“, д-р Парта Нанди, доктор по медицина, FACP и създател и домакин на наградата Еми телевизионно предаване за медицински начин на животПопитайте д-р НандиразказваСписъкът.

Ето още няколко причини да изхвърлите хранителните си навици късно през нощта.

Това може да доведе до ГЕРБ

Истинската причина да спрете да ядете късно през нощта: Това може да доведе до ГЕРБ

Ако някога сте легнали веднага след голямо хранене, има вероятност да сте почувствали гнева на разстроен стомах. Излишно е да казвам, че не е красиво. Когато ядете късно през нощта, особено ако това е голямо хранене, това може да увеличи шансовете ви за гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ, храносмилателно разстройство, при което стомашната киселина или жлъчката дразнят лигавицата на хранителната тръба, причинявайки болката и дискомфорта, които познаваме като киселини . „Киселинните нива в стомаха ви достигат по-ниско от нормалното производство около 8-10 ч. Вечерта“, казва д-р Адити Г. Джа, д-р, общопрактикуващ лекар и член на медицинския панел в JustDoc. „Това ново ниво на киселина сега се превръща в проблем, когато ядете закуски или тежки ястия, тъй като не е достатъчно да се смилат сложните храни.“ В някои случаи това може да доведе до повръщане на храната до хранопровода и да раздразни храносмилателната ви тръба, както и да причини газове и подуване на корема.





Може да предизвика нощно изпотяване

Истинската причина да спрете да ядете късно през нощта: Това може да предизвика нощно изпотяване

Киселини и лошо храносмилане не са единствените начини късното хранене да наруши добрия сън през нощта. Всъщност, според статия, публикувана от Харвардското медицинско училище, яденето на голямо ядене, особено тежко като бургер или пица, близо до лягане, може да предизвика нощно изпотяване, защото тялото генерира топлина, докато се метаболизира храната.'

„Отнема много енергия, за да се усвои едно хранене, особено голямо,“ обяснява ни Мария Сорбара Мора, регистриран диетолог и съосновател на Nutrition and Yoga Services в Aurora Behavioral Health в Ню Йорк. Това е особено вярно късно през нощта, когато органите се движат по-бавно, включително по време на храносмилането. „Протеините и мазнините могат да отнемат много повече време и да забранят повече енергия за смилане“, казва тя.

Нещо, за което да помислите следващия път, когато ускорите шофирането в 2 часа сутринта.

О, безсънието

Истинската причина да спрете да ядете късно през нощта: О, безсънието

Когато храната е голяма и се яде твърде късно, храносмилането може да бъде много блокирано и да доведе до неприятни странични ефекти. „Този ​​дискомфорт може да завърши с нашето събуждане“, казва ни Ребека Луис, вътрешен диетолог в HelloFresh.

Така че това означава ли, че е по-добре да си лягаме гладни, ако не сме стигнали до вечеря в разумен час? Е, не е задължително. Докато късното хранене може да ви държи в крак с неща като киселини в стомаха и лошо храносмилане, да спите гладни може да бъде също толкова проблематично. „По-голямата част от времето, когато лягате на празен стомах, ще имат по-голям ефект върху съня, отколкото да си лягате с пълен стомах“, обяснява Луис. „Ако сте гладни, когато се опитате да заспите, мозъкът ви в крайна сметка ще бъде твърде буден. Това е така, защото когато телата ни усетят, че ни е малко горивото, той ще освободи кортизол, за да ни събуди от сън, за да отидем да търсим храна (по този начин последователното повикване за събуждане от 3 часа в нощта от мозъка ви).



Изводът: нито екстремните (яденето на твърде малко или твърде много) няма да са добри.

Склонни сме да правим нездравословни избори късно през нощта

Истинската причина да спрете да ядете късно през нощта: Склонни сме да правим нездравословни избори късно през нощта

Да отвърнеш тази страна пържени картофи на обяд може да не е толкова трудно, но елате в полунощ, на тези топли, солени парченца от рая е трудно да устоите, особено след пиене през нощта. „Склонни сме да се занимаваме с лакомства късно през нощта, като сладолед, сладкиши и солени чипсове, които са с ниско съдържание на калории и могат да насърчат наддаването на тегло в дългосрочен план“, казва д-р Нанди. Той също така ни обяснява, че късното хранене може да повлияе на грелин хормона, който увеличава апетита и играе роля в телесното тегло. „Този ​​хормон използва естествената почивка (между 20:00 и 8:00 сутринта), за да се нулира, но ако ядете твърде късно през нощта, не давате на тялото си достатъчно време, за да го направите. Това всъщност може да ви огладнее през деня, след като се отдадете на късната нощ, а също така да повлияе на паметта ви и да доведе до затруднена концентрация.

Нездравословният избор често води до по-нездравословен избор

Истинската причина да спрете да ядете късно през нощта: нездравословният избор често води до по-нездравословен избор

Случва се. Един бургер с късна нощ и пържени картофи в събота бързо водят до пица в неделя, последвана от китайско изнасяне в понеделник. Изведнъж е 1 сутринта в сряда и сме по средата на парче чийзкейк, чудейки се къде сме сгрешили. Това е порочен кръг, който е още по-трудно да се прекъсне, когато не получаваме съня, от който се нуждаем, защото, добре, ядем късно през нощта и телата ни плащат цената. „За да настъпи сън, мозъкът трябва да произвежда адекватни мелатонин и серотонин“, обяснява Мора. 'Когато мозъкът не произвежда достатъчно, се появява глад за сладкиши и въглехидрати, особено вечер, когато този хормон е най-необходим.' Това е начинът на нашето тяло да се опитва да създаде химически баланс.

Не е толкова много, когато ядете, а какво ядете

Истинската причина да спрете да ядете късно през нощта: То

Разбрахме. Понякога работим до късно. Някои от нас трябва да спазят срокове в училище. Животът не е съвършен и в един момент всички ще се взираме в хладилника в 2 ч. Сутринта и търсим нещо, което да задоволи ръмжещите ни стомаси. Не винаги можем да го контролираме. Въпреки това можем да контролираме избора, който правим.

„Ако не можете да избегнете тези закуски късно през нощта, придържайте се към здравословни пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които са по-лесни за смилане и нискокалорични“, предлага д-р Нанди.

Луис също препоръчва да избягвате алкохола и кофеина преди лягане, тъй като и двамата могат да се превърнат в стимуланти в мозъка, причинявайки ни много по-малко спокоен сън. „Когато се опитваме да забавим и да се отпуснем, последното нещо, от което се нуждаем, е стимулант, препускащ през нашата система“, казва тя.

Поддържайте светлина през нощта

Истинската причина да спрете да ядете късно през нощта: Запазете светлина през нощта

Освен че е избрал неща като цели плодове и зеленчуци през нощта, д-р Нанди предлага да държите късните закуски възможно най-малки. Вместо да ядете тежко хранене през нощта, той препоръчва „да се ядат шест малки хранителни хранения на ден за устойчив контрол на енергията и апетита“. Той също така обяснява, че „ограничаването на приема на храна през деня може да доведе до глад и нездравословни закуски късно през нощта“.

Внимателното хранене е здравословно хранене

Истинската причина да спрете да ядете късно през нощта: внимателното хранене е здравословно хранене

За много от нас храненето късно през нощта не винаги се дължи на действителния глад, а по-скоро на стрес, безпокойство или други емоции. „Да си„ гладен за стомаха “означава, че трябва да храниш ръмжещ стомах. Това би се предизвикало от глад и означава, че нямате енергия “, обяснява Луис. „Въпреки това, ако сте„ емоционално гладни “означава, че може да подхранвате чувство, предизвикано от емоции, които могат да показват, че сте отегчени, тъжни, депресирани или дори развълнувани.“ Луис предлага да се обърне вниманиезащоядем толкова внимателно, колкото и обръщаме внимание на това, което ядем. „Като цяло внимателното хранене балансира как се храниш с това, което ядеш“, казва ни тя. „Всъщност всичко е свързано с осведоменост, проверка и съзнание за избора, който правим. Поддържането на тегло наистина е свързано с малките ежедневни избори. '

Препоръчано