Блог

Истинският разум, поради който краката ви болят толкова много, след като се развихрите

Има много болки, свързани с бягане , но едно от най-честите оплаквания са болки в краката. Независимо дали сте сериозен бегач или просто започвате да бягате на бягащата пътека във фитнеса, сигурно знаете болезненото чувство, което може да започне от стъпалата на краката ви и дори да се изкачи нагоре по краката ви. Изненадващо, обувките ви може да са виновникът за болката, според сертифицирания от борда подиатрист Неля Лобкова от Засилете грижата за краката . „Често причината краката ни да болят след бягане може да нямат нищо общо с нас, а по-скоро с маратонките, които носим“, казва ЛобковаСписъкът. „Обувката за бягане без адекватна амортизация и опора може да причини широк спектър от състояния, които причиняват болка в стъпалото, като стрес фрактури, плантарен фасциит в петата и тендинит.“

Какви са предупредителните знаци за носене на грешни обувки? Ако краката ви са подути или има стягане в прасците, това обикновено означава, че в обувките ви няма достатъчно омекотяване. „Липсата на амортизация в обувката за бягане може да причини повтарящ се стрес в определени области на стъпалото, причинявайки болка и подуване по време или след бягане“, казва Лобкова. 'Други фактори, които допринасят, включват ахилесова или стягане на прасеца, което може да направи човек склонен към болка, свързана със стрес, както и болка в петата.'



Износените маратонки могат да ви наранят краката

Истинският разум, поради който краката ви болят толкова много, след като тръгнете да бягате: Износените маратонки могат да ви наранят краката

Ако болката се е преместила отвъд краката ви (например, изпитвате шини на пищяла), вероятно обувките ви са износени. Ето защо това е проблем: „Ако подметката на маратонката е износена от употреба, вече няма адекватна опора в ходилото по време на силно въздействие като бягане, което води до промяна на формата на бягане“, казва ЛобковаСписъкът. „След като гумената подметка на маратонката се износи, ъгълът, под който петата удря земята, се променя, а заедно с това и силите за реакция на земята, преминаващи през крака.“ В крайна сметка „състояния като шини на пищяла и перонеална тендинит могат да се развият, когато тялото се опитва да пренастрои стъпалото, когато се удари в земята“.

Най-лесният начин да поправите болката в краката от бягане е да разгледате добре обувките си и да ги актуализирате, ако е необходимо. „Препоръчва се редовно да сменяте или редувате обувки за бягане, да носите поддържащи, не минималистични маратонки и да обмисляте ортопеди по поръчка, за да избегнете болка в краката след бягане“, казва Лобкова. Плюс това, просто правило, което трябва да следвате, е да подменяте маратонките си на всеки 300 до 400 мили Много добре годни .

Препоръчано