Спортисти-Знаменитости

Luke Rockhold от UFC се стреми да си върне титлата в средната категория

Снимка на Rockhold’s

  • От: Санта Круз, Калифорния
  • Възраст: 32
  • Запис : 15-3-0
  • Височина: 6’3 ″
  • Тегло: 185 lbs

UFC Brawler

Люк Рокхолд се стреми да си върне титлата в средна категория, която загуби на UFC 199. За целта той подобрява играта си както във фитнеса, така и в Октагона. Говорихме с Рокхолд и неговия силов треньор Джоуи Улф за по-подробен поглед върху това как Рокхолд планира отново да притежава дивизията си.



График

Във вторник и четвъртък се случват два дни: граплинг или борба сутрин, силови тренировки вечер. Понеделник, сряда и петък са дни на спаринг, крака и пъргавина. Това обаче не е поставено в камък, ако Rockhold иска да работи върху други неща. „Слушам тялото си“, казва той.

Спаринг

„Писна ми да хвърлям здраво през цялото време [и да имам] дни, когато моите спаринг партньори и аз се опитваме да си отнесем главата. Аз съм по-малък човек. Предпочитам да работя и технически. Но тези твърди спаринг мачове наистина ви карат да осъзнаете своите слабости и какво трябва да подобрите. '





Ловкост / работа с крака

Работата с крака е от решаващо значение при ММА - ако не можете да се движите плавно в или извън позицията, ще бъдете нокаутирани или изтласкани. Рокхолд работи върху рефлексите и реакциите, като упражнява тренировки по пъргава стълба, през препятствия и като хваща тенис топка, хвърлена му от Улф.

Силова тренировка

Улф работи с Рокхолд в неговата тренировъчна база в Санта Круз, Калифорния,
два пъти седмично. Фокусът, казва той, е да се поддържа силата на Лука с тренировки за цяло тяло, които са изградени около големи сложни движения с акцент върху основната работа и плиометричните упражнения. „Основното при всички [спортисти] е, че се нуждаят от основополагаща сила“, обяснява Улф, „Ако успея да го накарам да клекне и мъртва тяга, това ще има пренасяне в неговия спорт.“

Граплинг / Борба



Рокхолд тренира със съотборниците си от Американската академия по кикбокс, двама от които са настоящият шампион в полутежка категория на UFC и бивш олимпийски борец Даниел Кормие и бивш шампион в тежка категория и двукратен борец от Дивизия 1 в Америка Каин Веласкес. До момента Рокхолд е успял да защити 69% от свалянията, насочени към него.

ВИЖТЕ СЪЩО: Дългото пътуване на ветеринарния лекар на UFC Майкъл Биспинг

Вижте тренировката на Luke по-долу

luke-rockhold-2

Технология

Улф тества мощността на Rockhold с помощта на функционален тренажор Keizer, машина, която използва сгъстен въздух като съпротивление вместо тегло. Първото представяне, което той изпълнява (обикновено между 1200 и 1400 вата) определя стандарта за останалите. Ако усилията на Rockhold спаднат под 90% при повече от три повторения подред, Wolfe го прекъсва. „Ако успее да направи 20 повторения подред, знам, че е в добра форма. Ако той получава 10 до 11, това не е добро нещо “, казва Улф.

Разтягане

„Разчитам силно на разтягането“, обяснява Рокхолд, който завършва всяка тренировка с поредица от основни разтягания, които изпълнява на и извън физическа топка. „Искам да бъда възможно най-разхлабена и нестабилна, за да увелича силата си и да намаля шанса за нараняване, без да напрягам нещо.“

Възстановяване

„Всичко започва с храната, която поглъщате“, казва Рокхолд. „Направих домашното си и искам да върна правилните храни и достатъчно течност в тялото си. Рехидратацията е ключова и едно от най-големите неща, които хората пренебрегват. Заедно с разтягането правя и много топли и студени процедури. “

Диета

„В лагера се вдъхновявам да готвя, защото ще приготвя нещо здравословно с вкус“, казва Рокхолд, който яде четири чисти ястия и има два протеинови шейка на ден. „Когато съм твърде уморен [да готвя], ще се обадя на моя диетолог. Това обикновено се случва след около три седмици. '

Добавки

Текущият стек на Rockhold включва Monster supps на CytoSport, които са сертифицирани за NSF за спорт и са потвърдени, че не съдържат забранени вещества.

Monster Milk: Сервирането след тренировка осигурява 50 грама протеин от мляко и суроватъчен протеин и само 3 грама мазнини.

Monster Amino 6: 1: 1: Шест грама основни BCAA и пълен профил от 18 аминокиселини подпомагат възстановяването.

Чудовищен креатин: Това гарантира, че тялото има изобилие от аденозин трифосфат (АТФ), непосредственото гориво, което тялото ви изгаря по време на тренировка. Колкото повече ATP имате на разположение, толкова по-интензивно можете да тренирате за по-дълги периоди.

Препоръчано

Old-School Ass-Kicker: Джеси Вентура

Tony Clark
Спортисти-Знаменитости

Завръщащият се воин, Фин Балор

Tony Clark
Спортисти-Знаменитости